Menu
Tips

Let’s talk about coffee

๐‹๐ž๐ญ’๐ฌ ๐ญ๐š๐ฅ๐ค ๐š๐›๐จ๐ฎ๐ญ ๐œ๐จ๐Ÿ๐Ÿ๐ž๐ž โ˜•๏ธ๐Ÿ˜Š

Koffie is lekker, het maakt je alert en het bevat goede antioxidanten. Ik ben ook gek op koffie, maar ik merk ook snel het negatieve effect van de cafeรฏne. Als ik teveel koffie drink word ik extreem onrustig. Dat is niet gek, want cafeรฏne verhoogt de productie van cortisol.

Cortisol

Cortisol is een stresshormoon wat gevoelens van onrust of zelfs angst kan aanwakkeren. Maar ook een hormoon wat je alert maakt en betrokken is bij je bioritme. Cortisol is ’s ochtends hoog. Het helpt je dan om op een natuurlijke manier wakker te worden en de dag te beginnen. Naarmate de dag vordert geeft het nog 2 kleinere piekjes, maar neemt het voornamelijk af zodat je rustiger wordt en klaar ben om in slaap te vallen aan het einde van je dag. Zie de afbeelding hier onder om het verloop van cortisol gedurende de dag te zien (Lovallo and Thomas, 2000).

Wanneer kun je dan het beste koffie drinken?

Om je natuurlijke cortisol ritme niet te verstoren kun je het beste koffie drinken:

โ€ข Tussen de eerste en tweede piek, dus tussen 9 en 12 uur.
โ€ข En een vuistregel is om na 14 uur geen koffie meer te drinken omdat je lichaam er lang over doet om het af te breken. Een kopje koffie na 14 uur kan daarom je slaap beรฏnvloeden.

Koffie laten staan is in ieder geval echt niet nodig maar observeer eens wat het met je doet ๐Ÿ˜‰ Hoe voel je je in de 1,5 uur nadat je een koffie op hebt? Ik wist eerst ook niet dat mijn gevoelens van onrust soms extremer zijn als ik koffie had gedronken. Pas toen ik daar achter kwam ben ik gaan minderenAls jij je gejaagd of angstig voelt of je hebt moeite met in slaap komen, dan kan het helpen om je kopje koffie met cafeรฏne te vervangen voor een ๐˜ฅ๐˜ฆ๐˜ค๐˜ข๐˜ง ๐Ÿ™‚

Wie merkt er ook een duidelijk effect van een overmaat (of juist tekort) aan koffie? ๐Ÿ™‹๐Ÿผ

No Comments

    Leave a Reply